硒是身体生命活动务必的营养元素之一，是有效的抗氧剂，不但能增强身体的免疫能力，也有抗癌防癌的作用。那含硒高的食物有哪些？尤其是带有锌元素的新鲜水果，黑桑葚排名第一，也有干鱿鱼、海叁、猪腰、菌类等，大伙儿日常生活中适当吃一些。
含硒高的食物有哪些
1、黑桑葚
每100克桑果的硒成分约为5.65mg，桑葚干约30微克，是新鲜水果中含硒量十分高的，还含有维他命、胡罗卜素、碳水化合物、矿物、原花青素这些，尤其是黑桑葚干，营养成分更高一些，是iPhone、红提的4、5倍。常常吃能养颜美容、减缓衰老、增强免疫力。
2、干鱿鱼
每100克干鱿鱼的硒成分约为156.12mg，含有钙、铁等，能增进骨骼生长，治疗贫血，但胆固成分有点儿高，各位看本身状况能不能吃。除开干鱿鱼也有杜蛎、大龙虾、虾米音乐、大黄鱼、生蚝等，大伙儿适当吃，吃太多也不太好。
3、海叁
每100克海参的硒成分约为150mg，是全球八大土特产之一，带有充足的蛋白及其身体没法自主生成的碳水化合物，尤其是精氨酸、磷酸氢钙，是营养成分特别高的食材，如今我们的生活水平逐步提高，有前提的我们可以适当吃些海叁补一补。
4、猪腰
每100克猪腰子的硒成分约为150mg，猪腰也就是猪肾，可当做饮食疗法上品，有补肾益精的功效，但是猪肾的甘油三酯的含量非常高，有血脂高的大家留意。蔬菜水果可以多吃些菌类、菜薹、豌豆角、小青菜等，都带有较充足的锌元素，日常填补没什么问题。
