低糖食物越来越多了，蔬菜有茄子、萝卜、所有的绿叶蔬菜、萝卜、马铃薯、茭白、青瓜、番茄等。水果有苹果公司、小番茄、青柠檬、草莓苗、桃、橘子等，可是释迦果、榴莲果的发热量极高。酸牛奶、黄豆、干果、燕麦片和所有的杂粮，发热量也比较低。低脂肪饮食搭配能够减肥瘦身，可是长期食用会出现全身无力、严重便秘、恶心想吐、拉肚子等表现。
低糖食物有什么
1、地瓜
地瓜中带有丰富多彩的木薯淀粉，发热量较低，进餐后在胃内潴留的时长很长，饱腹感极强。
2、鸡脯肉
鸡脯肉与别的的肉类食品对比，优点是脂肪率低，蛋白质含量高，营养价值高，饱腹感强。
3、磨芋
含丰富多彩的纤维，热量低，进餐之后在身体的胃内澎涨，增加饱腹感。
4、燕麦片
燕麦片的营养价值比较高，带有的膳食纤维素丰富多彩，并且热量低，更容易使身体造成饱腹感。
5、红萝卜
红萝卜含有的发热量较低，而且含有的纤维、维他命及其胡罗卜素，营养价值高，是增加饱腹感不错的食品。
6、马铃薯
土豆是一种淀粉类食物的正餐，带有很多膳食纤维素、维及其矿物，饱腹感极强，糖分磷酸原造成的发热量较低，但不推荐进餐马铃薯后再进餐别的正餐，那样总体发热量会提升。
7、莴笋
莴笋是一种蔬菜，热量低，带有很多的纤维，吃芹菜时，要完全咬合后咽下，有很强的饥饿感实际效果。
8、苹果公司
苹果中带有阿拉伯胶和充足的可溶膳食纤维素，进餐后可以形成饱腹感，而且苹果是一种热量低的水果。
低脂食物的优势与劣势分别是什么
低糖食物越来越多了，好多人坚持不懈低脂肪饮食搭配的标准，维持纤细的身型，但是长时间的低脂肪饮食搭配不仅有益处也是有弊端，一起来了解一下吧。
低脂肪饮食搭配的优势
1、协助重量比较严重超标准，或肥胖症糖尿病人减肥瘦身，有益于身心健康。
2、相对于糖尿病人而言，在饮食搭配上降低总发热量的摄取能够缓解胰岛素的抵御，提升胰岛素的敏感度，能够控制血糖。
3、降低热量摄入能缓解胰腺B体细胞的压力，减缓衰老的速率。
低脂肪饮食搭配的缺陷
1、长期性低脂肪饮食搭配会出现全身无力、严重便秘、恶心想吐、拉肚子等表现，时间长了还会继续发生缺乏营养，对身心健康不良。
2、长期性操纵总热量摄入，会引起胆囊结石。
