欠缺维他命D会出现睡眠质量躁动不安、吓醒、出冷汗、心烦意乱、O型腿、鸡胸脯等主要表现，在其中儿童缺乏维生素会得了佝偻病症状，长牙迟，腹部肌肉发育不良，这会严重危害小孩的发育；倘若成人欠缺维他命D，则会发生骨骼、肌肉痛等病症，还会继续发生肥胖病。
欠缺维他命D的主要表现
1、儿童欠缺维他命D
（1）婴儿欠缺维他命D可造成佝偻病症状、软骨病、蛀齿、骨质疏松。
（2）非常容易造成全身上下钙、磷新陈代谢紊乱，早期症状的发生关键有容易出汗、夜惊症、焦躁不安等。
（3）维他命D比较严重欠缺的时候会发生人体骨骼更改，如出牙晚、脑门迟闭、颅缝变软；乳房发生肋巴骨“珠串”、“鸡胸脯”及脊椎侧弯、龟背等，四肢发生“镯子”、X型腿、O型腿等更改。
2、成人欠缺维他命D
（1）骨头疼痛
成人假如维他命D不够，特别容易发生骨骼、肌肉疼痛等表现，起床时，骨关节还会较为肌肉僵硬。
（2）体重过重、肥胖症难题
维他命D是脂溶性维生素，人体脂肪过多时，非常容易会稀释血液里的维他命D浓度值，这意味着身体脂肪越大，血液中的维他命D就会越少，因而体重过重、肥胖的人，将会必须多摄入一点维他命D。
饱含维他命D的食材
1、三文鱼：据资料显示，三文鱼里的维他命D成分是所有的天然食物中最多的，在服用上不论是新鲜的的、冷藏的或是水果罐头的三文鱼维他命D成分全是非常高的。
2、牛乳：鲜牛奶里的维他命D成分本就非常高，与此同时在经由生产加工的全过程，牛奶中的维他命D早已被加强了。
3、生鸡蛋：鸡蛋可以说成一款营养成分非常高的食材了，不论是维他命D或是高品质蛋白质的含量一样都非常高。
4、菌类：权威专家表明，通过紫外光曝晒的圆白蘑菇里的维他命D会比以前高4倍功效，能够在吃蘑菇以前先晒一下。
5、虾：虾里的维他命D、欧米伽3油酸、蛋白质含量非常高。
