带有维他命D的食材和蔬果有生鸡蛋、牛乳、深海鱼油、鱼籽、虾、三文鱼、菌类、芭乐果、柿子饼、草莓苗、桔子、芥蓝、奇异果这些，维他命D大多数存有人体脂肪较强的食物中，在淡水鱼、鱼籽、蛋白质食物、鸡蛋黄、小虾米、淡奶油和乳酪中相对性多，低脂牛奶、鱼油、乳酪、干果中也是有相对性丰富多彩的维他命D。
饱含维他命D的食材
1、三文鱼
据资料显示，三文鱼里的维他命D成分是所有的天然食物中最多的，在服用上不论是新鲜的的、冷藏的或是水果罐头的三文鱼维他命D成分全是非常高的。
2、牛乳
几乎所有加强牛乳都带有维他命D，而冰淇淋和乳酪就并没有。在一般情况下，一杯8盎司的牛乳带有最少100标准单位的维他命D，而6蛊司酸牛奶带有80标准单位，但维他命D的占比还在于知名品牌。
3、生鸡蛋
鸡蛋可以说成一款营养成分非常高的食材了，不论是维他命D或是高品质蛋白质的含量一样都非常高。
4、菌类
权威专家表明，通过紫外光曝晒的圆白蘑菇里的维他命D会比以前高4倍功效，能够在吃蘑菇以前先晒一下。
5、虾
虾带有的欧米伽3油酸、蛋白非常高，脂质和发热量却很低。不过特别注意的是，必须维生素对身体至关重要，但不可过多的摄入，不然成分比较高得话非常容易发生食欲不佳或者是呕吐恶心的状况，因此一定要适当的摄取最好。
