填补维他命D能通过食疗，平时多吃含有维生素的食物，如牛乳、生鸡蛋、动物内脏、深海鱼油、菌类等，这种食物中的维他命D成分比较高，服用后能被人体吸收。补充营养元素还能够多晒太阳，这时身体的碳水化合物会转变成维他命D，或是在医师指导下吃维生素D片来开展填补。
维他命D存有哪儿
维他命D关键存在于淡水鱼、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外，像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果、海鲜产品和加上维生素D的营养成分强化食品中也存有维他命D。
怎么补充维他命D
1、多吃含有脂质的鱼种
含有脂质的鱼种，包含大马哈鱼、虹鳟鱼、鲭鱼、蓝鳍金枪鱼、海鳗鱼等，是维生素的优良由来。一份3蛊司红大马哈鱼片就包括大概450个国际基本单位的维他命d。除此之外，吃鱼还能够得到有益心脏健康的金子ω-3油酸。
2、多吃蘑菇
菌类也是有工作能力本身形成维他命D，主要是因为紫外光能影响维生素的生产制造。但是，有一些暗夜里生长的蘑菇不包含维他命D，所以要依据实际蘑菇的种类选择。
3、多晒太阳
身体在受紫外光的直射后，身体的碳水化合物能转换为维他命D。但因为紫外光易增加患皮肤病的隐患，因此专家认为，要做好防紫外线对策，且日晒时长以20到25min为最好。不过地方不一样，太阳光线也有一定的危害。在高纬度地区的大家，或者年纪大、脸部皮肤较黑的群体也不太适合这个方法。
