吃膳食纤维的食品，能发挥健康养生的功效，能够改进胃肠道功能，预防严重便秘、预防肠癌、改进血糖值形成反映、减少饭后血糖成分，协助糖尿病治疗。还能够减少血浆中的胆固醇含量，预防高血脂和心脑血管疾病。膳食纤维的吃的食物能够增加饱腹感，能控制体重，降低肥胖症的出现。可是服用过多会减少别的营养元素的使用率，因此要适当摄取。
吃高纤维食物的益处
1、降胆固醇
吃含膳食纤维的吃的食物能够协助身体降胆固醇，此外，还能够合理的避免脂质在身体内沉积，带来一定的减肥瘦身功效。宜多吃膳食纤维的食材还能够对我们的血脂高和心肌梗塞及其心肌梗塞有一定防止功效。还能够合理的增进人体对微量元素钙铁镁等营养元素的吸附。
2、防止和缓解便秘
吃含膳食纤维的吃的食物能够改善和预防便秘，高纤维食物中富含比较丰富的膳食纤维素，这种合理化学物质被身体摄取以后，能够促进肠胃蠕动。膳食纤维素在肠胃中吸水膨胀，让身体内残余化学物质迅速的新陈代谢与排出来，对缓解便秘有非常不错的实际效果。适度吃些粗纤维植物，能排肠毒，保持肠菌均衡。
３、防止肠胃病、肠癌
吃含膳食纤维的吃的食物能够合理的防止肠胃病、肠癌等，在饮食中富含很多纤维，能够减少肠胃病及肠癌的发病率。
高纤维食物有什么
1、粗粮有苞米、小米手机、高粱米、乌麦、燕麦片等。
2、蔬菜水果有豆芽、莴笋、苋菜、大蒜苗、金针菜、辣椒等。
3、豆类食品有大豆、绿豆、黑豆、赤小豆、豇豆等。
4、干果有果干、杏干、大枣、板栗、核桃仁、花生仁等。
