高纤维食物的蔬菜水果有许多，例如豆芽、莴笋、苋菜、大蒜苗、金针菜、香椿芽、辣椒、豌豆角、莴笋、春笋、鞭笋、茭白、圆葱、介菜、牛皮菜、豆芽、香莱、四季豆、海带丝、海菜、发菜、藻类、油麦菜、蔬菜、白菜等。高纤维食物针对肠胃的肠蠕动很有协助，吃高纤维食物的与此同时，需要注意补水保湿，那样针对改善便秘等状况更为有益。
带有膳食纤维的蔬菜水果
1、苋菜
苋菜中富含很多的膳食纤维，能促进肠蠕动，有很强的润肠通便功效，可排出来肠内太多的营养成分及代谢废物，进而有益于减肥瘦身和清理肠胃。
2、介菜
介菜有利于消除人体内不必要的人体脂肪，进而具有减肥的作用。介菜机构较又粗又硬、带有很多的B族维生素，量服用纤维，有减肥瘦身与宽肠通便的功效。
3、西兰花
西兰花发热量极低，每100克西兰花的发热量仅有17卡路里，且带有很多的草本植物膳食纤维，可以促进肠道蠕动，是一种任吃不胖的蔬菜水果。
4、包心菜
包心菜富含膳食纤维，有改善便秘与身体排毒的效果，包心菜中富含维生素C和维生素K1，维C能协助身体内形成胶原蛋白，合理抑止色斑的形成，是女士们既减肥又养颜美容的好食材。
高纤维食物有哪些好处呢
即然掌握了带有膳食纤维的蔬菜水果，大家何不再好掌握一些，一起来看看吃高纤维食物的益处都有哪些。
吃高纤维食物的优势1：是改进胃肠道功能，可以预防大便干燥、预防肠癌。
吃高纤维食物的益处2：改进血糖值形成反映，减少饭后血糖成分，协助糖尿病治疗.
吃高纤维食物的益处3：减少血浆中的胆固醇含量，预防高血脂和心脑血管疾病。
吃高纤维食物的益处4：控制体重，降低肥胖症的出现。
