能合理降血压的食材有食用菌，如平菇、黑木耳、菌类等，含丰富多彩的硒和膳食纤维素，经常吃可降血脂。地瓜、淮山药、土豆等含有蛋白质、钾等成份，钾能提升钠的排出来，有协助降血压的功效。海带是碘及硒的关键由来，带有丰富多彩的膳食纤维素，有利于降胆固醇，可预防高血压及心脑血管疾病。圆葱带有前列环素A，能够左室毛细血管、降低血压。
降压食物实际效果排行
1、食用菌
如平菇、黑木耳、菌类等，因含丰富多彩的硒和膳食纤维素，时常服食可降血脂、降低胆固醇、避免动脉硬化、提升免疫功能。
2、甘薯
地瓜、淮山药、土豆等，都含有蛋白质、维生素b26、维他命C、膳食纤维素、钾等成份。钾能提升钠的排出来，有协助降血压功效，还可以提高免疫力，预防心脏病等。
3、海带丝
海带是碘及硒的关键由来，其富含充足的膳食纤维素，有利于降胆固醇，可预防高血压及心脑血管疾病。烹制是尽可能将盐份除掉，以防减少降血压实际效果。
4、圆葱
圆葱带有前列环素A，能够左室毛细血管、降低血压，使高血压平稳，还可以降低血脂、预防血栓产生。
5、蒜头
蒜带有多种多样硫含量有机化合物，有很强的抗氧化作用，能够降低氧自由基的产生、合理降低坏胆固醇含量，协助降低血压及预防血栓产生。
6、香蕉苹果
火龙果带有丰富多彩的钾，可以用来均衡人体内不必要的钠，与此同时有避免血压上升与肌肉劳损的实际效果。
7、全谷物
全谷类食物如黑米、燕麦片、薏米仁、全麦吐司等富含充足的化学纤维，降血压的成效显著。
8、茶
茶有降血脂、提高毛细血管作用，主要是因为荼叶中带有茶单宁酸、维生素D、维生素b2、维他命C及磷等，能恢复和维持毛细血管的渗透性，防预血压高。
降血压饮食疗法方式
1、芹菜粥
莴笋连根120克，梗米250克。莴笋清洗切割成段，梗米淘净一起倒入锅内，加适当冷水，走红烧沸后改用小火炖至米烂成粥，加少量盐和味精就可以。
2、青柠檬马蹄汤
青柠檬1个、马蹄子适当。放水煎出汤，喝汤水吃马蹄，常常服食，对降血压有显著效果，对心肌梗塞病人也是有协助。
3、皮蛋蔬菜粥
皮蛋1个、牡蛎干50克、稻米50克。皮蛋削皮，牡蛎干泡浸清洗，与米一起熬粥，能加适当调味料，每日迟早空着肚子服用。能净心下火，可以用来降血压和耳呜、头晕目眩等症状。
4、食醋泡花生米
这也是降血压很普遍也合理的食疗偏方，有降胆固醇和活血的功效。将花生仁小米粒泡浸在食用醋中，5天之后就可以服用，能够每天早上吃15颗。
