维他命D对身体具有至关重要的功效，还可以推动身体对钙的吸收、维护人体骨骼、增强免疫力。缺乏维生素d会危害钙、磷的新陈代谢消化吸收，会致使全身变病病症，最常见的为佝偻病症状、骨软化病、多汗症。少年儿童缺乏维生素d，可造成明显的手足抽搐，牙产生蛀齿，老人易造成骨质疏松症及病理性骨折等，孕妇可造成胎宝宝骨骼生长出现异常等。
欠缺维他命D的主要表现
1、在婴幼儿时期欠缺维他命D，非常容易造成佝偻病症状、骨软化病、多汗症，或者是O型腿的产生，会影响到人体的身心健康生长发育。
2、少年儿童欠缺维他命D，非常容易造成牙产生蛀齿、睡眠质量不好、爱又哭又闹、骨骼畸形，如方颅、肋膈沟、鸡胸脯、漏斗胸等。肌肉组织发育异常，如肌肉僵硬、搐搦等。
3、成年人环节欠缺维他命D，极易会致使骨裂、臂和咽喉肌肉组织会出现肌肉僵硬。
4、孕妈妈维他命D可致使胎宝宝骨骼生长出现异常等。
补充维生素d的方法有哪些
即然掌握了维他命D的重要性，人们再去看一下如何补充维生素d。
补充维生素d的办法1：多吃含有维他命D的食材，如鱼油、金枪鱼、鲱鱼、大马哈鱼、鲔鱼、牛乳、乳制品。维他命D关键存在于淡水鱼、蛋白质食物、鸡蛋黄和猪瘦肉中。此外，像低脂牛奶、鱼油、奶酪、干果和海鲜产品、加上维生素D的营养成分强化食品，也包含丰富多彩的维他命D。植物性食物几乎不带有维他命D，维生素关键来自动物性食物。
补充维生素d的办法2：多晒太阳，维他命D的由来与别的营养元素略有不同，除开食物来源以外，还可以来自本身的生成生产制造，必须多晒太阳，接纳更多的是紫外线照射。经常晒太阳，以确保充足的紫外线照射，防止维他命D的欠缺。可是要记住晒阳光并不是中午去晒，要在早晨10点以前在下午3点以后才能够晒，由于下午的有毒光源过多。
