维生素d是人们在成长过程中必不可少的一种营养元素，若人体缺乏维生素d，会致使很多的异常病症。鱼油中带有的维他命d排名第一，海洋鱼类中带有的维他命d排行第二，蛋白质食物中带有的维他命d排名第三。带有维生素d的食材也有水果和蔬菜，适度吃能够促进人体的维生素d缺乏病症获得改进，防止营养成分失调。
维他命D最大成分食材排行
1、鲭鱼
3蛊司熟鲭鱼一天就可给予身体每日需要的65%的维他命D，自然这只适用新鲜的鲭鱼。
2、天然的大马哈鱼
大马哈鱼是提升维他命D摄取量的好食材，每2.5蛊司988标准单位的维他命D，一大块天然的大马哈鱼将完成超出日常需要维他命D。
3、金枪鱼
不够100克的金枪鱼，在其中维他命D就可达到44%的日常要求。金枪鱼还富含充足的维生素b212，100克的金枪鱼基本上能够给予每日需要的400%。
4、鱼油
鱼油每100克带有10000标准单位的维他命D，是一种优良的维他命由来。
5、蛋白质食物
猪肝归属于较为易消化的食物，有维他命a、维他命d，适度吃能够促进人体吸取更多的是营养元素，防止维生素d缺乏所造成不适症状。
维生素d的食物有哪些
1、蔬菜水果
蔬菜水果的类别能够分成很多种，非常普遍的是菌类，菌类有本身形成维生素d的工作能力，目的是为了紫外光能够刺激性维他命d生产制造，可是必须有足够的太阳。
2、新鲜水果
包含橘子，橙子可以榨橙汁喝，果汁之中的维生素d含量特别的丰富多彩，而且还能协助提升肠道的肠蠕动，防止出现便秘的症状，非常容易被消化吸收。
3、鱼类
鱼的品种归属于较为多的是，主要包括蓝鳍金枪鱼或者是桂花鱼，也有海鳗鱼和虹鳟鱼，都归属于维他命d比较好的由来，还可以具有补充蛋白质的实际效果。
4、蛋白质食物
蛋白质食物是动物基础代谢、存储身体内营养元素的关键人体器官，其富含维生素d和多种营养元素，在其中猪肝的维生素d含量最大，并且有蛋白和含铁，适度吃能够促进人体吸取更多的是营养元素，防止维生素d缺乏所造成不适症状，吃太多有可能会致使胆固醇升高，目的是为了猪肝胆固醇含量高。
