低糖正餐有五谷杂粮，如莜麦面、荞面、燕麦面、砂锅土豆粉、米麸、麦籽、低糖莲藕粉、红豆粥、燕麦片、黑麦、棒子面、全麦吐司等。多吃低糖食材的益处有许多，能够防止因多吃糖造成缺少钙，引起骨裂。低糖正餐不容易造成长胖、血糖升高，合适糖尿病患者和减肥的人服用。针对蛀齿少年儿童，也是有防止虫牙的功效。
低糖正餐
我觉得要彻底无糖的食材，仅有是蔬菜水果，发热量很低的蔬菜水果，豆面有木薯淀粉，在身体内依然会转换为糖份。
1、五谷杂粮，如莜麦面、荞面、燕麦面、棒子面等含有维生素b2、多种多样营养元素及食物纤维的正餐，长期食用可降低血糖、血糖。
2、砂锅土豆粉，每100g砂锅土豆粉发热量为344大卡，其蛋白质和脂肪成分都为0，糖分为83.7g。
3、每100g的米麸含390大卡发热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪率53.5%，碳水成分为16.5g。米麸能减脂减肥、提升肠胃蠕动，缓解便秘，还可以改善睡眠质量。
4、每100g的红豆粥发热量为64大卡，蛋白质含量为1.45g，脂肪率为0.33g，碳水成分为14.3g。常饮红豆粥对肌肤有益处，可以提升身体的血红蛋白和血红蛋白含量，有养颜美容、养肾的作用。
吃低糖食材有哪些好处呢
即然掌握了低糖正餐，咱们何不多认识一些，一起来看看吃低糖食材有哪些好处呢。
低糖食材的优势1：减肥瘦身
肥胖症是由于每日摄入的力量过多，人体不用那么多动能，因此只有把他们变为人体脂肪储存下去。在饮食方面能做到戒除附加加上的糖，不要吃细致食材，可以让减肥瘦身具有事倍功半的实际效果。
低糖食材的益处2：延缓衰老
摄入的糖份太多，会致使肌肤的胶原硬底化，因此促使肌肤越来越暗黄暗淡无光，松驰并没有延展性等。断糖可以更好的防止残糖的产生，进而保持肌肤的健康状态。
低糖食材的益处3：预防肝癌
糖尿病人必须降糖，尽管少吃糖不可以防止尿毒症的产生。可是，少吃糖可以更快的减脂，间接性具有预防肝癌的功效，肥胖症是糖尿病患者的一大诱发因素。针对糖尿病患者患而言，降糖饮食搭配也有利于防止病况的加剧，能够防止病发症。
