低碳水正餐排名第一的是燕麦片，燕麦片有高蛋白食物低碳水化合物的特性，可溶化学纤维能协助释放出来生长激素，得到饱腹感。第二便是全麦面包意大利肉酱面，全麦面包意大利面的膳食纤维含量丰富多彩，饱腹感强，gi值值比较低。纯荞面针对一些低碳水饮食的群体而言，是一个很好的挑选，荞麦面的原材料是没去壳的乌麦，含有更详细的膳食纤维素和别的营养元素。
低碳水的正餐排名
1、燕麦片
燕麦片做为一种原始的农作物，具备高蛋白食物低碳水化合物的特性，低醣的燕麦片配搭干果或果干，还可以一整天都保持健康和饱足感。这其中包括的可溶化学纤维能协助释放出来生长激素。
2、全麦面包意大利肉酱面
全麦面包意大利面的膳食纤维含量丰富多彩，饱腹感强。全麦面包意大利面一般色调偏深咖啡色，而不是一般的淡黄色。相比于普通面条和大米饭，全麦面包意大利面的gi值值比较低，吃了血糖值升高更为迟缓，消化吸收稳定。添加剂也少。
3、纯荞面
针对一些坚持不懈低碳水饮食的群体而言，荞面是一个很好的挑选，荞麦面的原材料是没去壳的乌麦，含有更详细的膳食纤维素和别的营养元素，如维生素b21，能改进血糖值、血糖，都是减肥瘦身的好食材。
低碳水饮食有哪些好处呢
现在都倡导低碳水饮食，即然掌握了低碳水的主食有哪些，何不再好掌握一些，一起来看看低碳水饮食的优势有哪些方面。
低碳水饮食的优势1：低碳水饮食能够协助减肥瘦身，如木薯淀粉和糖，很多摄取会致使其在身体内堆积，最终变为人体脂肪，因此低碳水化合物不但能够防止增加体重，还能够降低摄取的总产量。
低碳水饮食的益处2：糖能推动体内炎症，降低糖摄入，可降低发炎，因而低碳水化合物是降低发炎的好方式。
