含有膳食纤维的食材都是有非常好的促进胃肠蠕动，协助润肠的功效，如莴笋、西兰花、金针蘑、黑木耳、苋菜、茭白、黑芝麻粉、燕麦片、阿胶糕等。还能够多吃苹果、香蕉苹果、梨等新鲜水果，对推动大便通畅也是有很好的作用。此外,蜂蜜水也是有非常好的润肠通便的功效。平常多做运动协助肠胃消化系统软件开展肠蠕动和消化吸收，少吃刺激性胃肠、辛辣食物热性食物。
通便的食物
1、梨
梨对净化处理肾脏功能、清理肠胃有特别好作用。针对经常便秘的病人而言，要多吃梨，还有益于防止直肠和胃癌病症。
2、苹果公司
苹果公司带有丰富多彩的阿拉伯胶，阿拉伯胶有维护肠腔、活性肠内有效的病菌、改进肠胃功能的功效。苹果公司可以合理地清肠排毒、预防便秘。
3、茭白
茭白归属于少糖、低脂肪、粗纤维食物，当中富含充足的水份和膳食纤维素，能迅速稀释液排泄物绵软，使大便便于排出来。
4、干果
干果中带有丰富多彩的维生素B族和E、蛋白、脂肪酸、a亚麻酸，这种成分能协助提升肠胃中双歧杆菌的的含量，和绿色植物纤维一起刺激性肠道蠕动，进而具有促进消化、治疗便秘的功效。
5、黑米
黑米忌保存谷糠的全米，带有丰富多彩的化学纤维，也是有吸湿、抽脂功效及充足的饱足感，能润肠方便。
便秘的危害有什么
即然掌握了能够润肠通便的食材，大家何不再去看一下假如严重便秘，有哪些危害。
便秘的危害1：损肝
严重便秘身体内的废物内毒素不可以正常的的排掉，内毒素就会流到不同人体器官里，降低了人体器官的作用。在其中受损害较大的也是肝，会造成感持续的在消化吸收有害物，早已超过了肝胆排毒的工作能力，便会造成肝功能异常。
便秘的危害2：混合痔或内痔
发生严重便秘主要是因为大便干硬阻塞所产生的，严重便秘以后会让肠胃的区域越来越非常小，造成排便全力的去压挤肠胃。在用力排便的全过程之中，直肠黏膜部位非常容易变歪，或者是发生掉下来，会致使静脉血管血液循环系统十分不通畅，长期就造成了痣疮。假如出现了溃烂和反反复复的状况便会导致内痔。
便秘的危害3：减少生育功能
严重便秘针对女士的伤害比较大，由于便秘会导致肠胃发生一种可以让下丘脑垂体激素失调的化学物质，进而就会影响到脑垂体和卵巢，让子宫卵巢不可以正常排卵，减少生孕概率。
