能够代替主食的低糖食物有燕麦片、地瓜、苞米、紫红薯、黑米等。平常将燕麦片替代主食进餐，其本身的膳食纤维素能够有效的减少低密度胆固醇的浓度值，与此同时能够润肠导泄，提升身体饱腹感。地瓜针对瘦身群体而言很好，吧地瓜、黑米、高梁米一起服用，一方面能够改进杂粮的不光滑口味，另一方面能够具有不错的大便、减肥瘦身、控血糖的作用。
能够代替主食的低糖食物
1、燕麦片，它归属于杂粮食材、且少糖、高纤维，让燕麦片具有了高饱腹感的特性，一般吃一点就可饱，能够合理防止摄取太多的发热量。
2、紫红薯，尽管紫红薯的含小麦粉量多。但其gi值比较低。由于在其中的膳食纤维能够减缓糖份的消化吸收。
3、黑米，是非常典型的五谷杂粮食品类，而黑米的营养价值更丰富，有大量的营养成分，更有利于分解脂肪和新陈代谢。
4、苞米，是一种典型性的低糖食物，发热量不但比白米饭越来越少，营养成分也更为充足，苞米带有钙、磷、铁等矿物和维他命。
少糖菜谱
1、地瓜藜麦饭
稻米1杯、黎麦40g、地瓜1个。把稻米、黎麦清洗整洁，地瓜削皮滚刀块预留。稻米和黎麦放入锅中，加适当冷水，大约一个手指关节高就可以。随后放入地瓜，按住电饭煲精煮，煮好后拌一拌就可以。
2、小红豆糙米饭
小红豆适当、黑米600g、盐少量。把黑米和小红豆清洗整洁，然后加适量水泡浸，能够提早泡浸一个晚上。然后把食物放进电饭煲中，直接用泡浸的水，不足再加一点，加上些许盐，比平常煮米饭的水多一点。跟平时煮米饭一样，电饭煲精煮，煮好后搅一搅，就还可以服用了。
3、红枣燕麦粗粮饭
大枣2颗、燕麦片40g、稻米80g。把米清洗整洁，添加燕麦片，放水泡浸一段时间。然后把红枣去核剁碎，添加稻米中，放进电饭煲，加适量水。精煮50min，最终搅拌均匀，就还可以服用了。
4、乌麦小米饭
稻米100g、乌麦40g、小米手机40g。把乌麦清洗整洁，随后泡浸2个钟头，大米和小米清洗整洁，泡30min。随后放入锅中，加适量水，水高1cm就可以了，随后按住精煮米饭键，煮好就能够服用了。
