低糖主食有高粱米、乌麦、燕麦片、黑米、苞米、小黄米等。别的低糖食物主要包含有蔬菜水果、蔬果和肉类食品，例如茭白、春笋、白菜、莴笋、青瓜、四季豆、箩卜、西兰花、豆芽菜、马铃薯、苹果公司、李子果、草莓苗、柑桔、大樱桃、橘子、桃、梨等、鲜奶油和脱脂牛奶参半的混合物质、各种各样没经生产加工的硬乳酪等。五谷杂粮和豆制品都属于低糖食物。

糖分最少的正餐

1、黑米

黑米里的谷糠含糖量是一种带有麦芽糖醇、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖水等糖类物质及其少许蛋白、人体脂肪、维他命d等生物活性化学物质的杂聚含糖量，具备降低血脂、调节免疫力、防辐射和降血脂等生理作用。

2、薏仁米

又称为薏米仁、苡米、苡仁等，是传统式的食药同源兼用型谷类网络资源，被称作“全球禾本科植物之首”。薏仁米种籽带有丰富多彩的碳水化合物、薏苡素、薏苡酯、三萜有机化合物，薏仁米种仁含蛋白质、人体脂肪、糖分、维他命等。

3、乌麦

荞麦米含有的必须氨基酸里的磷酸氢钙成分高而蛋氨酸的含水量低，碳水化合物方式能够与具体的谷类相辅相成。苦荞富含充足的膳食纤维素，带有的铁、锰、锌等营养元素也比一般谷类丰富多彩。B族维生素、维生素、铬、磷、钙、铁、磷酸氢钙、碳水化合物、油酸、脂肪酸、尼古丁酸、维生素b3、芦丁等。

4、燕麦片

90%之上燕麦片脂肪率在5-9%，相当于稻米、白面粉的4-5倍，居全部谷物类居首。燕麦片人体脂肪80%为不饱和脂肪，目的是为了单不饱和脂肪、脂肪酸和a亚麻酸，脂肪酸是人体内最主要的必须脂肪酸，可降胆固醇在心脑血管病里的累积。

少吃含糖量食材有哪些好处呢

即然掌握了糖份低的正餐及其一些食材，我们能再多来掌握一些，看一下少吃含糖量食材有哪些好处呢。

少吃含糖量食材的优势1：能够合理的防止和降低身体的蛀齿、口疮溃疡等口腔问题。

少吃含糖量食材的益处2：摄取的糖分比较低，人体就把存储的脂肪转化成糖分以便人体的必须，有减肥的作用。

少吃含糖量食材的益处3：摄取过多的糖，会刺激性腺管提升胰岛素的代谢，高质量的甘精胰岛素成分，会加快乳腺癌细胞繁育及其生长发育的全过程。吃低糖食物能够避免和降低乳腺癌的患病率。

少吃含糖量食材的益处4：能够规避一些因缺少钙造成的症状。

少吃含糖量食材的益处5：高粮食作物物能刺激性胃酸的分泌失调，因此引起胃炎，还会继续造成心肌梗塞、糖尿病患者、心肌梗塞等严重疾病，经常吃低糖食物就能够防止这种症状。

少吃含糖量食材的益处6：减糖能够抑止皮肤长长痘痘，具有维护保养皮肤的作用。