腰间盘突出病人能够开展游水、小燕飞、吊单杠、引体、空蹬、直腿抬高、深蹲、倒着走和侧卧双臂屈伸等健身运动，这种运动能使腰背部肌肉放松；腰间盘突出病患在活动的并且，要防止过度锻炼，留意运动时长，不然，非常容易加剧腰椎间的压力，平常注意休息、防止腰部受凉。
腰间盘突出适合做的健身运动
1、侧睡伸腿
躺在床上或地面上放一个靠枕，躺下来用腹腔压着枕头上，一只手用劲伸到前，另一只手放到人体的一侧以保证人体的均衡。两腿伸直，而里面的腿伸直往上伸出，脚指头翘起来。伸腿10次，翻身换另一条腿再做10次，可做3~5个往返。
2、飞燕式锻炼
侧卧于床，两手伸到前抬举，两腿挺直与此同时抬举，上身往上伸出，人体两边与此同时抬离于床，像燕子飞一样，每一次做约30个。
3、压腹锻练
每日迟早都可做压腹健身运动，即跪着，用两手前臂在前边地上，相对高度适度，正中间腰腹渐渐地往下压，留在5秒，再做，每回做约10个。一方面可提升腰背肌的训练，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间肌腱产生转动，拉扯，造成附近工作压力，突显物便于还纳，可让锥体骨关节修复解剖功能位，做到融入情况。
4、平卧踏车
平卧床边，手放置用肘支撑住，两腿往上似蹬自行车状。每天早晨各做1次，每一次约10min。
腰间盘突出8种训练方法
5、拱动腹部
两腿并拢站定，用劲将腹部、屁股向前拱动、压挤，直至极限值，随后取回。这般不断15次。
