缺钙能够吃羊肉、腰果仁、甜杏仁、红萝卜、杜蛎、花生仁、海带丝、海菜、鸡蛋和牛奶，这种食物中锌的成分比较高，平时能够多吃豆制品和乳制品，确保膳食平衡；干果食物中也含有锌，多吃核桃、甜杏仁、腰果仁等可以为人体填补锌元素，还可以预防心血管病症。缺锌会发生食欲不振、偏食的状况，倘若小孩缺锌，则会造成生长发育不。
缺钙可以吃什么
1、牛羊肉
每100克牛羊肉锌元素成分约为9mg，几乎是肉类食品之中含铁较多的了。此外，牛羊肉脂肪率低、蛋白质含量高，每日适当的吃一些羊肉，不但营养丰富，并且不容易长胖。猪瘦肉含锌量也比较高，而且还带有各种各样碳水化合物、含铁及其营养元素，在补铁的与此同时还可以防止贫血及其缺乏营养。
2、腰果仁
腰果仁中锌的成分也比较高，约达6mg/100克。腰果仁中还带有叶酸片、维生素b2、维生素K1等微量元素，是非常好的休闲零食，可适当服用。特别是无盐腰果仁，口味较为清淡饮食，经常吃不容易摄取过多的是食用盐。
3、甜杏仁
甜杏仁里的锌含量都是非常高的，当中还带有较多的是镁元素、维生素、w-3油酸等，可合理提高免疫力，保护眼睛身心健康。每天下午吃一点甜杏仁可以直接增加饱腹感，防止晚饭过多进餐。
4、红萝卜
红萝卜都是不错的补锌食物。但是红萝卜最好是要用比较多油炒，或是炖肉汤时添加，那样在其中的胡罗卜素和维生素D才可以合理总混，身体才可以更快的吸附到营养成分，填补锌元素的与此同时，又能合理地防止维生素D注意力不集中症状的产生。
5、杜蛎
杜蛎中锌元素的成分巨高，在确保不过敏的前提下，根据服用杜蛎来做到补铁的目地是很迅速的方式。但是，对海鲜产品过敏的人要谨慎服用，避免出现过敏症状。
