要想减轻打呼噜这个情况，在打呼噜的自我治疗方式中，又是有许多的办法的，就会有5个方式，大家可以自己做卷舌训练，还可以在睡觉前用漱口水漱口清洁，在睡觉的时候调节睡觉姿势，能够侧卧入睡，且还可以适度抬高卧室床，可是不必太高了，自身吸气要舒服。
打呼噜的自我治疗方式
1、卷舌训练
各位自身在日常日常生活，是可以试试卷舌训练的，大家可以将自身的嘴巴顶着上颌，以后用劲向后卷舌头，离开了上颌，大伙儿一次做最少50下，让自身的软腭柑桔到酸溜溜觉得，有利于减轻打呼噜的状况。
2、漱口水漱口清洁
大伙儿给自己打呼噜的状况觉得困惑得话，是可以在自身睡觉前，用漱口水开展漱口清洁的，大家可以将漱口水取3到4滴，然后用温开水将其稀释液，将其用于漱口清洁，有利于减轻打呼噜的，在漱口水中带有动画特效止鼾功效的成份，有利于减轻大打呼噜的状况。
3、空气加湿器
假如是由于发烧感冒或者是鼻子堵而造成的打呼噜的状况，大伙儿是可以在自己的房间内放置加湿器的，有利于提升鼻腔内的空气流动的状况，针对打呼噜的状况是有一定的减轻的。
4、调节睡觉姿势
大伙儿假如平常是喜欢仰着睡觉得话，要想减轻打呼噜得话，还要留意自身调节睡觉姿势，大家可以采用侧卧的方法入睡，有利于维持气短顺畅的，在睡觉的时候尽量用侧睡替代平卧，这也是有利于缓解打呼噜的状况的。
5、抬高卧室床
大伙儿在睡觉的时候，是可以适度的抬高自身的卧室床的，这也是有利于让着自身的头顶部和颈部气管顺畅，有利于减轻打呼噜的状况的，但是不要让枕芯太高或是过低，要让自身呼吸的时候要感觉舒服。
要想减轻打呼噜的状况，在打呼噜的自我治疗方式中，自身在日常生活上是可以从各个方面改进的，例如针对肥胖人来讲，是可以缓解自身的重量，减轻打呼噜的状况，喜爱抽烟喝酒的人，就需要留意少喝或者是不喝，在睡觉前不要喝酒，有利于减轻打呼噜的状况。
