许多生下小孩子的好姐妹，很有可能会碰到一些小问题，例如宫颈下垂和YD嘭出，此刻人们就必须提肛运动了，很多人都不怎么掌握提肛运动，实际上提肛运动便是有周期性的往上体提收肛门口，此外提肛运动不但可以协助生完孩子的小姐妹们修复，还能合理的预防痔疮，即然提肛运动益处这么多，那提肛运动如何做才恰当？
提肛运动正确作法
1、扩约收拢法
有关提肛运动如何做才恰当这个问题，大家先付大伙儿扩约收拢法，便是采用座位，有目的地收拢尿道口、YD、结肠扩约，随后释放压力。如此不断50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、平躺训练法
仰卧床边，以头顶部和两足跟做为支撑点，拉高屁股，与此同时收拢会阴部肌肉组织，随后学会放下屁股，释放压力会阴部肌肉组织。如此重复20次，每日迟早各1遍。此健身运动可以提高腰、腹、臀、腿及骨盆肌肉组织，提升那些位置的肌肉组织及会阴部扩约的作用。
3、夹腿提肛运动
平躺着，随后两腿交叉式，屁股和大腿根部用劲夹持，随后肛门口用劲向上提，那样保持5秒左右上下，在复原，随后又再次，随后渐渐的增加提肛运动的时长，反复10—20次，每日做2—3遍上下。
4、站立提肛运动
先坐到床前，双足交叉式，随后两手插腰并起来，有目的的收拢YD、尿道口、扩约，不断5秒左右，再释放压力坐着。反复10-15 次，每日2-3 遍。
要留意的是女性生理期是不能做提肛运动的，可是平常要常常做，仅有长久的检验才可以见到实际效果，自然提肛运动的作用也是有所不同的，每一个人的具体情况不一样，所提供的作用也便会不一样，因此不必担心，并且一般来说做提肛运动最少三个月才会出实际效果，三个月时间长每一个人在所难免有差别。
